🐬Receita de Jantar Saudável Fácil de Fazer: 02 Filé De Peixe 

Uma das fontes de proteína mais importantes para nossa refeição é o peixe, que contém propriedades saudáveis, que auxilia o nosso organismo fortalecendo nossa alimentação no dia dia. Portanto, ainda é muito possuidor de vitaminas.

✅1- Receita de Jantar Saudável Fácil de Fazer

👉Preparar materiais:

• 2kg pintado (peixe)
• *suco de limão
• *Sal
• 4-colheres de azeite
• 3-Três  alho esmagado (dente)
• 1-Uma cebola  (triturada)
• 6-Tomates (fresco (cortado)
• 1-Um pcte de tempero (cebolinha e etc.)
• 2-folhas de louro
• 1-orégano (a gosto)
• *A gosto o molho da pimenta                             

👉Receita de Jantar Saudável Fácil de Fazer                                                       

Modo Pronto:      

Primeiro Lavamos o peixe, corte-o em fatias e  com  limão mais sal (suco) tempere o mesmo. vamos deixar em repouso uns poucos  minutos. 

Devemos aquecer  a nossa panela jogue o azeite (oliva) no fundo , juntamente com cebola e outros temperos (a gosto,oregano,louro).

Acrescenta o creme de pimenta. Adicione o peixe. Adicione uma xícara de água,  deixa no fogo por em media 20 mtos.

👉Como fazer: 

Tempere os filés com sal e pimenta, polvilhe com fubá e grelhe os filés e coloque-os no refratário. Vamos fazer nosso molho: pegue os tomates limpos e após iremos fazer um corte tipo cruz ,no tomate, para descasca-lo facilmente. 

Pegue 3 litros d´água fervendo, deixaremos por 6 minutos nossos tomate. Retire do fogo e retire as cascas e sementes em água corrente. Tritura (picado) os tomates, Deixa reservado.

👉Molho tomate com file peixe: preparar

Em uma frigideira, joga a cebola mais o alho amassado , adicione os tomates, depois 1/2 xícara de água, cozinhe por ate 6 minutos, tempere o saboroso camarão, com sal mais pimenta. 

Levamos no fogo por media de 3 minutos. Derrame o molho sobre os filés na forma (frigideira) e depois polvilhe salsinha triturada (picada). Aqui está um acompanhamento perfeito para nossa receita de jantar saudável fácil de fazer.

• Arroz e brócolis.
• Rendimento: 6 porções
• 🕑Tempo de fazer: 40 minutos   

Receita de Jantar Saudável Fácil de Fazer

   

✅2- Filé de Peixe com Pasta de Camarão                                         

👉Preparar materiais:

• 1kg de filé de peixe fresco
• 12 tomates vermelhos italianos
• 1 cebola
• coentro
• 2 dentes de alho
• palito de macarrão
• 500g de camarão limpo
• farinha de milho
• folha de salsa      

👉Como fazer: 

Tempere os filés com sal e pimenta, polvilhe com fubá e grelhe os filés e coloque-os no refratário, vamos começar a preparar a receita de jantar saudável fácil de fazer.

👉Faça o molho, preparar:

Lave os tomates e faça uma pequena cruz na parte lisa da ponta do tomate para facilitar o descascamento. Ferva 2 litros de água, adicione os tomates e cozinhe por 5 minutos. Retire do fogo e retire as cascas e sementes em água corrente. Pique os tomates e reserve.

Refogue a cebola e o alho picados até dourar em uma panela, adicione os tomates, depois 1/2 xícara de água, deixamos cozinhar por media de 5 minutos, temperamos o nosso camarão, sal mais pimenta.

Com a frigideira quente vamos refogar a cebola mais o alho  esperar ate dourar, adicione os tomates, depois mais 1/2 xícara de água, cozinhamos por 10 minutos, tempere com camarão, sal e pimenta.

Levamos por mais 2 minutos no fogo. Despeje o molho sobre os filés na chapa e finalize com salsinha picada. Aqui está um acompanhamento perfeito para nossa receita de jantar saudável fácil de fazer.

• Arroz branco com alho.
• Rendimento: 6 porções 
• 🕑Tempo de fazer: 40 minutos                  

✅3- Filé Peixe no Molho tomates (vermelho)                                

✅ Faça essa saborosa receita: Filé de Tilápia-Modo Especial                           

👉Preparar materiais necessários:

• 8-Oito filés de peixe (pescada)
• *Pouco de sal e pimenta preta (gosto)
• 2- Dois alho (dentes)
• 500-gramas de macarrão
• 1/2- amido de milho-Maisena (para engrossar o caldo, se necessário)
• 1-xícara media de (chá) farinha de trigo
• 1-Uma colher media de sal
• 2-Dois ovos granja
• 3-Tres colheres media de óleo
• 1 -Uma xícara media (chá) leite integral, 
• óleo para fritura

 👉Molho modo de preparar:

• 2-Duas cebolas grandes cortada rodelas (fatiada)
• 1 -Uma colher media de óleo
• 4-Quatro tomates fresco sem caroço e pelados,triturar
• 100-gramas azeitonas (a gosto)
• 2-Dois cubos de caldo de galinha Knorr
• 1-colher media de salsa picadinha

👉Como fazer o peixe:

Tempere os filés com sal, pimenta e alho, assim que cobrir o ló, vamos fritar bastante o ló para que doure dos dois lados. Escorra com papel toalha e reserve.

👉Como fazer o macarrão:

A massa permite cozinhar normalmente como fazemos todos os dias. (deixe a água escorrer).

👉Modo de preparar nosso molho:

Frite as cebolas no óleo em uma panela quente até dourar. Adicionamos tomates, azeitonas mais caldo Knorr, dissolvemos numa xícara media de água quente. Deixamos repousar, cerca de 20 minutos.

👉Finalização: 

Colocamos a massa no refratário, despejamos o molho por cima , e vamos mexendo devagar. Depois colocamos o filé (já frito) com a massa já temperada, mexa novamente.

Se gostar pode acrescentar salsinha e queijo ralado por cima, depois colocar no forno para dourar, uma delícia.

• Servi em media - 6 a 8 pessoas
• Dificuldade: fácil
• 🕑Tempo de fazer: 40 minutos   

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Obrigado a todos